60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chō乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年ng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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