60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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