步行是人类(lèi)基本的活动方(fāng)式(shì)之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行(xíng)被公认为世界上最好的运(yùn)动。

　　每周(zhōu)步(bù)行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数(shù)，能使糖尿病的发(fā)病率下降50%。

　　人步行(xíng)的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行(xíng)一个小时大概走3.6-7.2公(gōng)里。

　　步(bù)行(xíng)的作用：

　　1、步行能增强心脏功(gōng)能，娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星使心脏慢而有力。

　　2、步行(xíng)能增强血管弹性，减(jiǎn)少血管(guǎn)破裂的可能性。

　　3、步行(xíng)能增强肌肉力(lì)量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促(cù)进人(rén)体血液循环和新(xīn)陈代(dài)谢。

　　4、步行可以增强消化腺的(de)分泌功能，促进胃肠有规律的蠕(rú)动(dòng)，增加食欲，对于(yú)防(fáng)治(zhì)高血压、糖(táng)尿病、肥胖症、习惯性便秘(mì)等(děng)症都有良好(hǎo)的作(zuò)用。

一小时步(bù)行大(dà)约多少千米？

　　正常成年(nián)人步行正(zhèng)常的速度，一小时(shí)大概走3.6-7.2公(gōng)里，具(jù)体分析如下：

　　步(bù)行是人类基本的活(huó)动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行(xíng)设计的，步(bù)行被(bèi)公(gōng)认为世界上最好的运动。

　　每(měi)周(zhōu)步行5次，运动量即运动后的(de)心(xīn)率控制(zh娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星ì)在每分(fēn)钟(zhōng)170次(cì)-年龄数，掘亩余能使糖尿病的发病率下降50%。

　　人步(bù)行的速度为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行一个小时(shí)大(dà)概走(zǒu)3.6-7.2公(gōng)里。

　　步(bù)行的作用(yòng)：

　　1、步行(xíng)能增强心脏功能，使心脏(zàng)慢而有力(lì)。

　　2、步行能(néng)增强血管弹性，减少血管(guǎn)破裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉力量(liàng)，强健腿足、筋骨，并能(néng)使关节(jié)灵活，促进人(rén)体血液(yè)循环和(hé)新陈代谢。

　　4、步行可以增耐源强消化(huà)腺(xiàn)的(de)分泌功能，促进胃肠有(yǒu)规(guī)律(lǜ)的(de)蠕动，增(zēng)加食欲，对于防治高血压、糖尿判滚病、肥(féi)胖(pàng)症(zhèng)、习惯性便秘(mì)等(děng)症都有良好的(de)作用。

　　以上内容(róng)参考 人民网-最好的运动是步行

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