年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病半夜被C醒是一种什么样的感受，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和D半夜被C醒是一种什么样的感受HA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、半夜被C醒是一种什么样的感受鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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