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　　伦巴是拉丁(dīng)舞项目之一，特点是(shì)舞姿诱人，较为(wèi)浪漫，性感(gǎn)与热心(xīn)，它的脚步(bù)曼妙纠缠，有爱(ài)，考(kǎo)究身(shēn)体(tǐ)舞态柔(róu)媚，姿态，步(bù)法婀娜款摆，敬而远(yuǎn)之的撩拨，是表达男女(nǚ)倾(qīng)慕情(qíng)感的一种(zhǒng)舞蹈。

拉(lā)丁舞伦巴(bā)根本步(bù)称号

　　 拉丁舞伦巴根本步称(chēng)号(hào)

　　 　　伦巴是古巴表达爱情的舞蹈，节奏稍缓慢，动(dòng)作舒展(zhǎn)，也可(kě)算(suàn)是恰(qià)恰(qià)的(de)“抒发版姐妹”舞蹈。

　　舞者要时刻坚持“外柔(róu)内刚，力(lì)在其(qí)间”的感觉，看起(qǐ)来很柔软圆(yuán)润，实际上力气贯(guàn)穿全身，并加上很(hěn)多的操练(liàn)，才干(gàn)有舒展流(liú)通的效果。

　　下面(miàn)便是(shì)我(wǒ)收(shōu)拾的拉丁舞(wǔ)伦巴(bā)根本步(bù)称号，一同(tóng)来看(k长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的àn)一下(xià)吧(ba)。

　　 　　 1.走步

　　 　　前后走(zǒu)步，向(xiàng)前(qián)走时重心在前脚，身体跟着前(qián)脚的迈出一(yī)同向(xiàng)前，起伏(fú)和(hé)速度相同；撤退(tuì)时重(zhòng)心在后脚，身体随后脚的后撤而敏捷向后(hòu)移动。

　　移动进程中，胯步跟着脚步向上(shàng)传输的(de)力而滚(gǔn)动(dòng)。

　　移动(dòng)的一只(zhǐ)脚(jiǎo)，对(duì)应别的的上臂向(xiàng)内侧下方(fāng)画圆(yuán)再(zài)打直。

　　不是重心的那只(zhǐ)脚(jiǎo)呈(chéng)脚(jiǎo)尖着地(dì)状，脚尖绷直。

　　其他(tā)，和一般走路相似。

　　 　　 2.方步

　　 　　方步的节(jié)奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步(bù)根本相同，双脚(jiǎo)分隔与肩同(tóng)宽(kuān)，重心(xīn)在右脚。

　　“2”时，先左(zuǒ)脚上正前(qián)方，完(wán)结一个“CHECK”，然后(hòu)“3”时右(yòu)脚蹬(dēng)直，重(zhòng)心在两脚间(jiān)更倾向(xiàng)前脚些。

　　&时左脚通过右脚，“4”左脚抵达左(zuǒ)面原位，“1”时，重心(xīn)敏捷搬运到左脚，右脚半脚(jiǎo)掌着地(dì)。

　　然后(hòu)“2”右脚(jiǎo)通(tōng)过左脚向后撤(chè)出(chū)，“3”时，重心跟(gēn)从右脚(jiǎo)，左脚为半脚掌，&时(shí)右脚通过左脚往身体右(yòu)侧(cè)迈闹(nào)历出，“1”时(shí)右(yòu)脚着(zhe)地，重(zhòng)心由左脚搬运到右脚(jiǎo)。

　　    与(yǔ)其它脚步不同，方(fāng)步(bù)不可以左右脚交流，有(yǒu)必要左脚上(shàng)步(bù)，右(yòu)脚撤退。

　　 　　 3.纽约步

　　 　　也(yě)是呈(chéng)现出左(zuǒ)脚在右侧前方，上臂向左后上方翻开(kāi)的姿态，然后回(huí)到原(yuán)位(wèi)。

　　 　　 4.定点(diǎn)转

　　 　　和(hé)恰恰的定点转相同，也分为(wèi)两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏(zòu)中(zhōng)完结。

　　“2”时(shí)左(zuǒ)脚从前方迈到(dào)身体右侧，“3”时身体向右后方旋转(zhuǎn)180度(dù)，重(zhòng)心搬运为左(zuǒ)脚，&时重心上到右(yòu)脚，一起左脚通过右脚向身侧打(dǎ)回，“1”时重(zhòng)心搬运到左(zuǒ)脚。

　　旋(xuán)转进程中留意放松胯部，旋(xuán)转(zhuǎn)时(shí)恰当“留头”，即头比身体晚一点抵(dǐ)达。

　　 　　 5.库克拉恰

　　 　　这是伦巴根本胯形“立体(tǐ)8字胯(kuà)”的扩展(zhǎn)使用(yòng)，每一个脚步中，胯都要(yào)选用立体8字(zì)的根(gēn)底。

　　这个8字(zì)并非通过扭胯而得到的(de)，而是通过(guò)重心得搬运与左(zuǒ)右脚和(hé)地上的效果而产弹力，这(zhè)个力(lì)向(xiàng)上(shàng)传输(shū)到放(fàng)松的胯部而得到，此刻腰部及上(shàng)身呈肌(jī)肉紧(jǐn)绷的状况，并不随胯部的律(lǜ)动而摇(yáo)晃(huǎng)。

　　  迈出右脚(jiǎo)，身体重心向右移动，胯骨随重(zhòng)心向右(yòu)前(qián)滚(gǔn)动，抵达(dá)极(jí)限后下压(yā)胯骨，转(zhuǎn)到中(zhōng)心时(shí)重(zhòng)心抵(dǐ)达两腿之间，然后重心向(xiàng)左移动，胯骨随重心向左前滚动，抵达极(jí)限后下压胯骨，抵达左后方时(shí)，右脚撤回(huí)兼并。

　　 　　 6.手(shǒu)接手(shǒu)

　　 　　节奏与前(qián)面脚步相同。

　　规范(fàn)姿态站立，“2”时左(zuǒ)脚向(xiàng)右后方撤(chè)出，一起重(zhòng)心到左(zuǒ)脚，然后“3”时身体面(miàn)临原方位左手(shǒu)的方(fāng)向，即逆时针(zhēn)旋转90度。

　　然(rán)后&时向前迈出左脚，重(zhòng)心跟从，“4”是身体顺时针旋转(zhuǎn)180度，“1”时完结(jié)，重(zhòng)心抵(dǐ)达右脚。

　　 　　留意舞蹈进程(chéng)中(zhōng)不要摇头摆尾，也不要一(yī)向垂头看脚。

　　 　　 伦巴舞步练习办法：

　　 　　1 行进走步。

　　 　　2 撤退走步。

　　 　　3 行进转步。

　　 　　4 撤退(tuì)转。

　　 　　5 直(zhí)腿推迟(chí)走步。

　　 　　6 曲(qū)腿推迟走步。

　　 　　7 撤退推迟走(zǒu)步构成拉(lā)丁穿(chuān)插(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二(èr)类：

　　 　　9 拉(lā)丁克(kè)罗斯(LATIN CAROSS穿插)方位。

　　 　　10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分重心移动(dòng)。

　　 　　11 古巴摇(yáo)滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝斯(sī)克(BASIC)根本步。

　　 　　 技能办法：

　　 　　八种从(cóng)半重心到全重心步型(xíng)技能关键：剖(pōu)析(xī)脚(jiǎo)步、步序(上接下序)、音乐(lè)(节奏、时刻值(zhí)分配)、转(zhuǎn)度(dù)(胯与身体四分之(zhī)一转几分之几(jǐ))、脚位(wèi)(脚(jiǎo)与脚之间的联系)、脚法(fǎ)(脚的(de)方位与地板的联系，即足着点)。

　　主(zhǔ)力脚(jiǎo)的踩(cǎi)、转、推、擦地通(tōng)过(guò)地板。

　　腹骨沟(gōu)反(fǎn)效果打开(kāi)。

　　半(bàn)重(zhòng)心(xīn)移(yí)到全(quán)重心进程。

　　肘骨转向。

　　立体站姿。

　　主(zhǔ)力脚膝部超深直(zhí)对(duì)地板施压。

　　 　　拉(lā)丁(dīng)逗纤(xiān)克罗斯(穿插(chā)LATIN CAROSS)：是个(gè)方位，前足与后足相距(jù)15公分，后(hòu)脚尖外转(zhuǎn)，后脚尖对前(qián)脚跟(gēn)。

　　一切的LATIN CAROSS全(quán)部是(shì)用(yòng)主(zhǔ)力脚转出(chū)来(lái)的一个方位。

　　 　　库克拉(lā)恰(qià)斯(CUCARACHAS)：八个方向—前、后、左、右、左(zuǒ)山弯仿前、右(yòu)前、左(zuǒ)后、右后。

　　有(yǒu)压(yā)力的动作。

　　除前面的动作后脚跟(gēn)起，其它方向均不(bù)起跟。

　　部分(fēn)重心动作。

　　功用(yòng)是引导女士(shì)并足与移动。

　　 　　古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男女双方在两脚都分(fēn)隔的任何方位所(suǒ)做的(de)库克(kè)拉(lā)恰的动作，与库(kù)克拉恰办(bàn)法(fǎ)相同，不抬跟。

　　 　　贝斯克(BASIC)根(gēn)本步：踩、转、推、擦地通过地(dì)板，滚(gǔn)动、律(lǜ)动、移动三要素充分运用。

　　 　　伦巴舞步根(gēn)底(dǐ)：

　　 　　榜首步：左足行(xíng)进（LF fwd），脚尖转(zhuǎn)向外(wài)（T Turned Out）。

　　 　　第二步：右足(zú)在(zài)原地（RF in Place），重心移到右足。

　　 　　第三步：左足向侧并(bìng)稍后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第(dì)四步：右足(zú)撤退（RF back）。

　　 　　第五步：左足在原地（LF in Place），重心(xīn)移到左足。

　　 　　第六步(bù)：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上是男人舞(wǔ)步，它的榜首(shǒu)、二(èr)、三(sān)步是(shì)女(nǚ)士的第四、五(wǔ)、六步(bù)，而它的第四、五、六(liù)步是女士的榜首(shǒu)、二(èr)、三步。

　　 　　关(guān)于脚(jiǎo)的移动(dòng)还(hái)牵(qiān)涉到(dào)膝盖和臀部的动作(zuò)，当左脚(jiǎo)移动(dòng)向前时膝(xī)盖是(shì)松懈的，当重心上到左(zuǒ)脚(jiǎo)时膝盖是直的，而(ér)此刻臀部(bù)则和(hé)婉地移(yí)向(xiàng)左(zuǒ)，然(rán)后右膝略微松懈；当重心移回右脚时(shí)，右(yòu)膝是直的(de)而臀(tún)部则(zé)和(hé)婉(wǎn)地移向(xiàng)右，此刻左(zuǒ)膝稍松懈；当(dāng)重心(xīn)向侧移到左脚时(shí)，左膝是直的左臀和婉(wǎn)地移(yí)向(xiàng)左，右膝稍松懈(xiè)。

　　 别的当脚(jiǎo)移动向(xiàng)前(qián)时(shí)，是先脚背举(jǔ)高以脚尖加一些揉捏入地板，然后再到脚(jiǎo)掌相同坚持揉捏入地板，当全(quán)脚板着地(dì)前脚跟(gēn)就已放低(dī)了；当撤让(ràng)步时，先是用移动脚的(de)脚掌然后脚尖，当重心彻底移转时脚跟(gēn)就放(fàng)低了，而(ér)此刻非重心脚的脚跟容(róng)许天然(rán)的脱离地板。

　　 　　别的说到闭式(shì)握(wò)持，在伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是相(xiāng)同(tóng)的.，舞伴间分隔约十五公分宽，女士稍在男(nán)人的右侧，男人(rén)右(yòu)手(shǒu)放在(zài)女士背面盖住女士左肩脾骨的下方(fāng)，右手臂构成和婉的(de)弯度(dù)，手肘大约(yuē)到胸部(bù)的(de)高度；女士的(de)左手臂(bì)轻轻地(dì)放置于(yú)男人右手臂上(shàng)，顺着它的弯度(dù)，一起(qǐ)女士的左手(shǒu)轻轻地歇息在男人的(de)右肩(jiān)上。

　　 　　男人的左臂坚(jiān)持和婉弯度，大约和(hé)右手臂(bì)相对称，可是左前(qián)臂须高举。

　　左手和手腕成笔(bǐ)直大约和(hé)鼻子齐高。

　　女士的右手(shǒu)被男人轻轻地握(wò)在左(zuǒ)手里。

　　男人(rén)的左手(shǒu)和女(nǚ)士的(de)右手须坚(jiān)持(chí)在两个(gè)身(shēn)体(tǐ)的中心(xīn)。

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