60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉(一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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