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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为奶啤是什么做的，奶啤是什么做的酒深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qín奶啤是什么做的，奶啤是什么做的酒g)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā奶啤是什么做的，奶啤是什么做的酒)推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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