60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tō功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思ng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yu功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思án)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思)眠状(zhuàng)态。

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