60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说(晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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