年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思ne-height: 24px;'>循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思span>，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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