60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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