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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)三件套是哪三件习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo三件套是哪三件)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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