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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情(q体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤íng)辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青(qīng)少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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