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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xú2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历n)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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