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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(q引号怎么写标点符号，稿纸双引号怎么写ián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(y引号怎么写标点符号，稿纸双引号怎么写ì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应(yī引号怎么写标点符号，稿纸双引号怎么写ng)达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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