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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

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